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PLANCHA Y VEGETALES AL VAPOR
Alimentarse y comer balanceado es muy sencillo aunque a veces parezca difícil no lo es, quizás creas que una pechuga a la plancha sea el gran procedimiento y no es así, los vegetales al vapor tampoco, solo debes de agregar unos cuantos condimentos y listo.
Para esta receta de cocina vamos a usar 3 pechugas de pollo grandes y frescas y una variedad de vegetales de tu preferencia.

Cuando realices este tipo de recetas si queda puedes llevarla a la nevera y recilarla haciendo un arroz con pollo y vegetales y listo es todo.


INGREDIENTES PARA HACER PECHUGA A LA PLANCHA Y VEGETALES AL VAPOR.

Media cucharadita de pimienta.
5 cucharadas de aceite de oliva o la cantidad necesaria.
El zumo de 3 limones grandes.
Vainita, cantidad que desees.
Pimentón verde y amarillo.
Zanahoria babys. Cantidad que desees.
Brócoli cantidad que desees.
Sal a tu gusto.
PREPARACION DE LA RECETA:

Salpimentar las pechugas agregarle limón y rociar la plancha con aceite verde llevar las pechugas y dejarla cocer 10 minutos de un lado y 10 minutos del lado siguiente. Si ha cambiado de color y vota liquido casi transparente es un signo de que esta lista de lo contario puedes dejar unos 5 minutos más de cada lado. Recuerda al retirar de la plancha es bueno que dejes reposar para que se concentren los jugos y no termines con una pechuga seca y chiclosa.

Los vegetales los colocas al vapor  y adereza con un poco de zumo de limón, aceite verde y pimienta es todo los que necesitas para tener una comida saludable y sencilla.
Viste que sencillo es preparar una comida saludable y además súper deliciosa.
UN EJEMPLO DE UNA MINUTA DE DIETA
VERDURAS PERMITIDAS DURANTE EL MES:
(tomate, sin cascara y sin pepas, brocoli, zapallo, zanahoria, porotos verdes,arvejas,pepinillo, apio, zapallo italiano,acelga,berenjena etc.) con limon y una cdta de aceite de oliva, o 1/8 de palta o 3 aceitunas.
DESAYUNO
2 vasos de liquido tibio1 taza de leche descremada
½ pan marraqueta+1/4 de palta1 naranja...
TRES HORAS DESPUÉS...
MEDIA MAÑANA
2 vasos de liquido tibio
1 rodaja de piña o 2 kiwis
TRES HORAS DESPUÉS....
ALMUERZO
200 gr, de ensalada cruda o cosida
2 vasos de liquido tibio
120 gr. De vacuno sin grasaO pescado a la plancha+1 papa
Sopa o crema de pollo con verduras, sin arroz, sin fideos, sin papas
TRES HORAS DESPUÉS....
MEDIA TARDE
2 vasos de liquido tibio
2 vasos de yogurt (se refiere a dos envases)+1/2 taza de melón .
ONCE
1 taza de hierba luisa sin azúcar( Se puede  reemplazar por otro te de hierbas )
Sopa de pollo con verduras, sin arroz, sin fideos. Sin papas

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