En nuestro firme propósito de perder peso y grasa localizada, siempre nos surge la misma duda de cómo perder esa zona donde acumulamos más grasa, pero ¿cómo lo podemos conseguir?
Bien es cierto una cosa, no es posible perder grasa localizada de una sola zona, para ello tendremos que perder grasa de forma generalizada, debido a que las hormonas y encimas encargadas de realizar esta función recorren todo el torrente sanguíneo, sin posibilidad alguna de recorrer sólo un punto localizado de nuestro cuerpo. Pero nuestra alimentación y el ejercicio físico que realicemos si podrán determinar una pérdida de grasa general, consiguiendo que en la zona deseada también exista reducción.
Por pura genética, en mujeres los depósitos de grasa se suelen acumular en la zona de las caderas, glúteos y muslos, mientras que en los hombres se suele acumular en la zona abdominal. Estas zonas donde acumulamos más grasa localizada son las primeras zonas donde nuestra grasa corporal empieza a desaparecer, pero también la última en la que suele desaparecer del todo, debido a que nuestro organismo tiende a eliminar la grasa en la misma proporción.
La dieta
Si queremos perder grasa localizada, el principal macronutriente que tenemos que controlar son los lípidos, pero esto no quiere decir que tengamos que eliminarlo completamente de la dieta, puesto que son de vital importancia para que nuestro organismo realice las funciones de supervivencia.
Los hidratos de carbono en abundancia también deberán disminuirse, ya que pueden ser almacenados como grasas en caso de no ser usados como energía.
Por lo tanto, tendremos que tratar de controlar nuestra alimentación y consumir todos los macronutrientes, sin que exista déficit calórico desmesurado, puesto que si nuestro cuerpo no tiene aporte suficiente de grasas e hidratos de carbono para quemar, este tenderá a consumir las estructuras proteicas, produciendo pérdida de masa muscular.
A pesar de que las grandes marcas vendan productos promocionando la pérdida de grasa localizada, es sólo marketing, ya que, tal y como hemos observado, esta no existe realmente. Si existen productos que ayudan a que la pérdida de grasa sea más rápida, siempre y cuando lo acompañemos de ejercicio y una dieta hipocalorica
Ejercicio: Clave para eliminar grasa localizada
El ejercicio corre vital importancia en este asunto, ya que depende de él, en gran parte, que podamos eliminar nuestro porcentaje de materia grasa. Pero el hecho de concentrar el ejercicio sólo en la parte que ansiamos disminuir está contraindicado, ya que como hemos dicho, la pérdida de grasa localizada es prácticamente imposible. Lo más recomendable es eliminar la grasa realizando ejercicios aeróbicos y multiarticulares como sentadillas, ejercicios de peso corporal, abdominales… estos permitirán no sólo quemar la grasa, sino fortalecer el músculo. Recuerda también que la base de la alimentación está dentro de todo ... Una alimentación saludable es de gran importancia a la hora de ejercitarse ya que el metabolismo está mucho más acelerado cuando tenemos una alimentación equilibrada de acuerdo a las necesidades que tenemos, por ejemplo el aumento de la cantidad de proteínas de buena calidad antes y después del entrenamiento ya que es muy importante nutrir nuestros músculos y así no perder la calidad de estos.
- La pérdida de grasa localizada no es posible ya que nuestras hormonas actúan a nivel global en nuestro organismo, puesto que la dieta es la responsable mayoritaria junto al deporte.
- A la hora de eliminar grasa de nuestro organismo, deberemos reducir la ingesta de lípidos e hidratos de carbono de nuestra dieta, sin que se lleguen a eliminar completamente, debido a que entonces nuestro cuerpo tomará la energía de las estructuras proteicas del mismo.
- Realizar ejercicio de manera moderada, intentando alternar el ejercicio aeróbico con algunos de musculación como levantamiento de pesas, para de esta forma no perder la masa muscular
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