Frutas Medida casera Carbohidratos (g) Calorías (Kcal) IG Caqui 1 unidad pequeña 15 65 Medio Cerezas 15 unidades 15 65 Bajo Chirimoya ¼ unidad 15 65 Medio Ciruelas 3 unidades 15 65 Bajo Damasco 3 unidades 15 65 Medio Durazno 1 unidad regular 15 65 Medio Frambuesas 1 taza 15 65 Bajo Frutillas 1 taza 15 65 Bajo Higos 2 unidades 15 65 Bajo Kiwi 2 unidades pequeñas 15 65 Medio Manzana 1 unidad pequeña 15 65 Bajo Melón 1 taza 15 65 Alto Mora ½ taza 15 65 Bajo Membrillo 1 unidad pequeña 15 65 Bajo Naranja 1 unidad regular 15 65 Medio Mandarinas 3 unidades 15 65 Bajo Níspero 7 unidades 15 65 Medio Papaya 3 unidades 15 65 Alto Pepino dulce 1 unidad grande 15 65 Bajo Pera 1 unidad pequeña 15 65 Bajo Piña ¾ taza 15 65 Alto Palta ½ unidad 3,3 117 Bajo Plátano ½ unidad 15 65 Bajo Plátano maduro ½ unidad 15 65 Bajo Sandía 1 taza 15 65 Alto Tuna 2 unidades regulares 15 65 Bajo Uvas 10 - 15 granos 15 65 Medio Huesillo 2 unidades 15 65 Medio Pasas 20 unidades 15 65 Bajo Limón 3 unidades pequeñas 15 46
Cereales y pastas Medida casera Carbohidratos (g) Calorías (Kcal) IG Arroz blanco ¾ taza cocido 30 140 Medio Arroz integral ¾ taza cocido 30 140 Bajo Fideos al dente ¾ taza cocido 30 140 Bajo Fideos integrales al dente ¾ taza cocido 30 140 Bajo Avena 6 cuch. soperas o ½ taza crudo 30 140 Bajo Quínoa ½ taza 30 140 Bajo Chuño 4 cuch. soperas o ¼ taza crudo 30 140 Alto Maicena 3 cuch. soperas o ¼ taza crudo 30 140 Alto Sémola 3 cuch. soperas crudas 30 140 Medio Mote, maíz ¾ taza crudo 30 140 Alto Mote, trigo ¾ taza crudo 30 140 Alto Harina integral 4 cuch. soperas o ¼ taza crudo 30 140 Medio Harina trigo 4 cuch. soperas o ¼ taza crudo 30 140 Alto